Podem treballar la respiració de forma conscient perquè sigui la nostra aliada i ens ajudi a aprofundir en els beneficis que obtenim de les diferents asanes. En aquesta pràctica, ens enfoquem a l’exhalació....Posem l’èmfasi en la inspiració, l’acció que permet l’entrada d’aire als pulmons. Treballem la inspiració des de diferents vessants per afavorir l’entrada d’energia vital...Amb la pràctica de postures passives flexibilitzem i obrim les estructures que participen a la respiració i afavorim que el buidat de l’aire sigui més ple i complet. Com a conseqüència, cada inspiració es torna també més plena...En aquesta pràctica posem l’èmfasi en la connexió conscient amb la pròpia respiració, aquest procés fisiològic que ens acompanya les 24 hores del dia i que ens dona energia i vida...Una pràctica curta que et permet equilibrar cos i ment per trobar un espai d’equilibri a tots els nivells. Una sessió que et pot anar bé si necessites un lleuger estímul que et doni enfoc i serenor a la vegada...Sovint l’estrès crònic s’acaba manifestant en forma d’ansietat. Quan patim estrès, el sistema nerviós autònom està descompensat, ens trobem constantment predisposats i preparats per l’acció tan física com mentalment...És una tècnica respiratòria estimulant que porta la ment cap a un estat despert. És també una bona tècnica per obrir i ampliar els passatges respiratoris.
Com que te aquest efecte estimulant, no convé practicar aquesta respiració quan s’apropa l’hora del descans...
Una part de la musculatura te la funció sostenir i estabilitzar la postura tant quan estem quiets com quan estem en moviment.
Cada cop és més habitual que aquesta musculatura estigui debilitada degut als hàbits que tenim. Si estàs hores en una cadira amb l’esquena...
Aquesta sessió està inspirada en la Salutació a la lluna (Chandra Namaskar), que és una seqüència ideal per fer a la tarda, de forma pausada i aprofundint en la respiració. És una pràctica que t’ajuda a treure les tensions...La respiració de l’abella és un pranayama calmant. Calma el sistema nerviós, apaivaga les emocions i porta la ment cap a un estat de silenci. És un pranayama ideal per combatre l’estrès.
En aquesta sessió t’expliquem com fer aquest pranayama i què has de tenir en compte...
Et proposem una pràctica inspirada en la Salutació al sol (Surya Namaskar) per preparar cos i ment per començar el dia. Una pràctica que combina força i estirament que t’ajudarà a...És una respiració circular en la que s’inspira sempre per la fosa nassal dreta i el buida per l’esquerra. Aquesta respiració estimula el sistema nerviós, l’hemisferi esquerre del cervell i genera dinamisme.
Pots practicar-la quan necessites activar-te de forma natural...
En aquesta pràctica fem la sèrie de desbloqueig energètic, una sèrie de moviments que pretenen treure tensió i donar fluïdesa als teixits i estructures corporals per tal que l’energia no quedi estancada i flueixi...La sèrie Pawanmuktasana són un conjunt de pràctiques que Swami Satyananda Saraswati (gran mestre indi reconegut per la seva important aportació a les ensenyances del ioga) va crear per mantenir cos i ment en un bon estat de salut...Et proposem una pràctica inspirada en la Salutació al sol (Surya Namaskar) per preparar cos i ment per començar el dia. Una pràctica que combina força i estirament que t’ajudarà a crear espai i activar-te per encarar allò que el dia et presenti d’una manera més vital i enfocada...En aquesta sessió, trobes la gravació del taller “Asanes drets” que es va fer en directe.
Els peus són la base de sustentació quan estem drets. La seva connexió amb el terra, la seva disposició i l’acció de les cames...
La respiració quadrada és una respiració que porta el sistema nerviós cap a un estat d’equilibri i la ment cap a un estat d’enfoc i concentració. És una bona pràctica per combatre l’estrès...En aquesta pràctica fem la sèrie digestiva de les sèries Pawanmuktasana, una sèrie de moviments fets sobretot amb les cames per reforçar i estimular la zona abdominal, seu de l’aparell digestiu...La respiració Ujjayi o respiració “Victoriosa” és un pranayama que calma el sistema nerviós i silencia la ment, portant-te cap a un estat de calma que et permet dirigir l’atenció cap el moment present...Una sessió orientada a Yoga mudra, l’asana final d’aquesta pràctica. És una asana que et condueix cap a un estat de calma i d’interiorització, cap a un espai de silenci i quietud...En aquesta pràctica fem una part de la sèrie articular Pawanmuktasana, la corresponent a braços i zona cervical. Una sèrie d’exercicis per lubricar i donar fluïdesa a les articulacions de les extremitats superiors...En aquesta pràctica fem una part de la sèrie articular Pawanmuktasana, la corresponent a les cames. Una sèrie d’exercicis per lubricar i donar fluïdesa a les articulacions de les extremitats inferiors...És un pranayama equilibrant. Mitjançant la respiració alterna de les foses nassals, aconsegueix equilibrar el sistema nerviós i portar-nos a un estat de calma despert...Les flexions de malucs són asanes interessants per donar fluïdesa a aquesta articulació i augmentar el seu rang de moviment. A nivell muscular, estiren la cadena posterior del cos, especialment part posterior de cuixes, natges i part baixa d’esquena...Et proposem 6 sessions curtes per aprendre i integrar 6 encadenaments de postures que et poden servir com a base per fer una pràctica a la teva mida. Si no has fet mai l'encadenament, ...El buidat respiratori (Shunya) És una tècnica respiratòria que facilita el buidat intens dels pulmons. Activem la musculatura exhalatòria per tal de buidar els pulmons al màxim i provocar després una inspiració espontània àmplia que omple els pulmons d’aire nou...Una pràctica de Hatha per trobar l’equilibri en tots els sentits: a nivell físic, emocional i mental.
A través de la pràctica d’equilibris de puntetes i sobre un peu, millorem l’equilibri físic, equilibrem el sistema nerviós i les emocions i augmentem la capacitat de concentració mental...
La columna vertebral és una estructura formada per ossos (vèrtebres) articulats entre sí. Això permet que hi hagi moviment en tota aquesta estructura i que puguem moure el tronc, la pelvis o el crani.
Amb aquesta pràctica posem atenció als diferents moviments...
La respiració complerta és una tècnica respiratòria que, de forma conscient i ordenada, activa tota la musculatura inspiradora per trobar la plenitud pulmonar. L’exhalació es fa de forma lenta i regulada...És la capa més subtil de l’ésser humà, aquella que ens permet experimentar la joia, la serenor, l’alegria. Sovint busquem la felicitat en el mon extern, a través de l’experiència dels sentits o bé a través de les posessions materials. Totes aquestes coses ens poden portar una sensació d’alegria i gaudi momentània però, a la vegada, efímera...És la capa que inclou les capacitats més refinades de la ment, tals com la capacitat de discerniment o la intuïció. Aquestes capacitats van més enllà del raonament lògic (propi de l’embolcall mental) i ens porten a un coneixement i certesa directes...L’embolcall mental inclou els òrgans dels sentits com a receptors d’informació de l’exterior així com la capacitat mental de rebre aquesta informació, processar-la i elaborar respostes a partir d’aquests estímuls.

L’embolcall mental engloba també el món emocional...
La inhalació i l’exhalació venen donades per l’acció/relaxació de determinats músculs. Aquesta acció muscular provoca moviment a la caixa abdominal i a la caixa toràcica. Quan els teixits musculars estan tensos, aquest moviment es veu reduït ...

La salutació al sol (Surya Namaskar) és un encadenament ideal per preparar cos i ment per començar el dia. Fer aquest encadenament unes cuantes vegades és ja una bona pràctica per si sol...

Encadenament curt i energètic que treballa la flexibilització de les dues cintures: cintura pèlvica i cintura escapular. Fem una variant de l’encadenament treballant la postura de l’estruç, donant una mica més de protagonisme a l’equilibri sobre dits dels peus...
Les torsions són postures que aporten fluïdesa a nivell vertebral. Ens permeten enfortir i estirar la musculatura rotadora de la columna vertebral i augmentar l’elasticitat de la musculatura del tronc, augmentant la sensació d’amplitud i lleugeresa...El crani te una estructura òssia sòlida que protegeix el cervell, l’òrgan encarregat dels processos mentals i de la coordinació de la resta d’òrgans i sistemes corporals. Al crani hi trobem també la majoria d’òrgans que ens permeten obtenir informació de l’exterior (ulls, oïdes, nas, llengua)...Si mirem l’estructura de la columna vertebral, veiem que les vèrtebres cervicals són les que permeten més mobilitat per tal de poder orientar el crani en diferents direccions i facilitar així la funció de captació d’informació dels òrgans dels sentits...El ioga identifica les mans com un dels 5 òrgans d’acció (Karma Indriyas). Les mans ens permeten interactuar amb allò que ens envolta i ens permeten treballar amb precisió sempre i quan les articulacions i musculatura permetin una bona mobilitat dels dits...La caixa toràcica és una estructura ben protegida per ossos: zona dorsal de la columna vertebral, costelles i estern. Aquesta estructura forma una cuirassa que protegeix dos òrgans vitals: el cor i els pulmons.
Els mals hàbits posturals sovint ens porten...
L’espai abdominal és un espai tou que només té com a estructura òssia la zona lumbar de la columna vertebral. Queda estructurada també per una faixa muscular (la faixa abdominal) que té com a funció donar suport a la zona lumbar,...La pelvis és la part més baixa del tronc, s’uneix a les cames amb l’articulació del maluc i també rep la columna vertebral amb l’articulació sacroilíaca.
Els nostres hàbits fan que passem habitualment moltes hores asseguts ...
El peu és la nostra base de sustentació quan estem drets. Una estructura complexa que te 26 ossos, 33 articulacions i més de 100 músculs, tendons i lligaments.  Aquesta complexitat ens permet adaptabilitat al terrenys i el seu disseny en arcs, permet ...El ioga ens proposa una visió de l’ésser humà que organitza tots els seus components en capes o embolcalls (kosha en sànscrit).
Aquestes capes embolcallen l’essència, allò immutable de nosaltres que és comú a tots i que ens fa ser una sola cosa...
Una pràctica de Hatha ioga per augmentar el nivell d’energia. És molt bona pràctica per fer-la al matí, abans de començar l’activitat diària.
La pràctica conscient de l’encadenament inicial, t’ajudarà ...
En els Yoga Sutra de Patanjali (sutra II.46) trobem: sthira-sukham-āsanam. Traduït: tota asana es realitza perfectament quan es troba l’equilibri entre sthira (fermesa) i sukha (comoditat)...
Et proposem una col.lecció de pràctiques curtes per quan disposes de poc temps però no vols perdre't la teva pràctica o simplement vols fer petites parades per trencar amb el dia a dia i fer una mica de ioga...
Una seqüència curta per sentir i desenvolupar la força a cames, braços i, sobretot, al centre del cos.
Treballa diferents variants de la planxa per enfortir-te a tots els nivells, tant físicament com a nivell més subtil...

Per fer una pràctica beneficiosa és fonamental acceptar les pròpies limitacions, reconèixer les zones que poden ser més vulnerables i adaptar la pràctica per respectar-les...


El cos necessita tenir capacitat d’acció, de força, per poder desenvolupar la seva funció. En aquesta pràctica connectem amb la força fent una sèrie de variants de la planxa que t’ajudaran a enfortir cames, braços, esquena i centre del cos...



Una relaxació guiada que et permetrà relaxar-te i reduir tensions a tots els nivells.  A nivell físic, t’ajudarà a relaxar la tensió muscular, donant més espai i lleugeresa al teu cos i permetent que la circulació sanguínia millori.  A nivell emocional ...

Una pràctica per treballar i millorar l’equilibri. Les asanes d’equilibri t’ajuden a enriquir els patrons d’estabilitat, fent que la teva postura sigui més estable i el teu moviment més segur.Són postures actives que enforteixen sobretot la musculatura postural,...


El coll és la unió entre el tronc i el crani. Un espai petit però molt subtil que pot patir moltes tensions. La zona cervical, quan està totalment lliure, és la part de la columna vertebral que admet més moviment per tal de poder orientar el crani en diferents...
Petita meditació guiada que et pot ajudar a portar la ment cap a un espai més calmat i silenciós.
Una ment excessivament activa, consumeix molts recursos i ens porta a un estat d’esgotament. A més, aquest excés d’activitat mental...


Una pràctica de ioga suau per donar mobilitat a la zona pèlvica i part baixa de l’esquena.
Si passes hores en una cadira, la zona pèlvica i part baixa d’esquena acaben acumulant molta rigidesa i perden mobilitat...
L’elasticitat muscular és la capacitat que te el múscul per estirar-se i ens aporta mobilitat a les articulacions i, per tant, amplitud i facilitat de moviment. Quan acumulem rigidesa i tensió a la musculatura, restem flexibilitat...Segons ens diu la filosofia iòguica, tot allò que s’expressa en el mon material, tant el que és inanimat com els éssers vius, està format per una combinació dels cinc elements fonamentals: terra, aigua, foc, aire i espai...
Segons ens diu la filosofia iòguica, tot allò que s’expressa en el mon material (inclòs l’ésser humà) està format per una combinació dels cinc elements fonamentals: terra, aigua, foc, aire i espai...L’agilitat corporal implica desenvolupar de forma equilibrada una sèrie d’aptituds que afavoreixen la capacitat de moure’s amb facilitat, lleugeresa i estabilitat...
L’objectiu que persegueix el ioga queda ben especificat als Ioga sutra de Patanjali. En el segon sutra, es diu: “Yogah cittavrtti nirodhah” (transliteració del sànscrit), que podem traduir com “Ioga és aturar els moviments de la consciència”...L’actitud a l’hora de fer la pràctica, marca una gran diferència en els beneficis que en pots obtenir. La pràctica de ioga no és només el què es fa, sinó també com es fa...Teletreballes? Passes hores en una cadira treballant amb l’ordinador? Pateixes tensió i estrès quan treballes?
Si has respost “sí” a alguna d’aquestes preguntes, et recomanem aquesta sèrie...
L’estrès ens afecta a tots els nivells. La tensió muscular, l’esgotament, la irritabilitat o la dispersió mental són alguns dels seus efectes. Aquesta pràctica de ioga restauratiu t’ajudarà a baixar el nivell d’estrès i a recuperar-te d’aquests efectes nocius que l’estrès et provoca...L’estrès i una postura corporal excessivament corbada cap endavant, limiten de forma dràstica la respiració i, per tant, la correcta oxigenació de totes les cèl·lules. Cal tenir present que tota cèl·lula necessita oxigen per poder dur a terme la seva funció...Una asana restaurativa anti-estrès que t’ajudarà a descansar el cos, calmar sistema nerviós i portar rec sanguini cap el cervell per nodrir aquesta zona. És ideal per relaxar cos i ment al final de la jornada. És una bona pràctica per afavorir un descans reparador...Pràctica de ioga restauratiu especialment pensada per descarregar tensions de peus, cames i malucs. Sovint passem moltes hores asseguts en cadires, el que fa que la zona de malucs es torni rígida i perdi amplitud de moviment. Les cames i els peus, a la seva vegada, s’estanquen i es tornen pesats...Treballem respiració quadrada i ajapa-japa per equilibrar-nos i trobar espais d’harmonia interior...Meditació guiada que es fa estirat i en quietud. És una pràctica que et porta cap estats de relaxació profunda a tots els nivells: físic, emocional i mental...Treballem la capacitat de concentració (Dharana). Primer ens enfoquem a un treball respiratori per enfocar la ment i calmar-la i després treballem visualitzacions i l’atenció a objectes. Una pràctica que, feta de forma regular, t’ajudarà a potenciar la capacitat de centrament mental i la capacitat de memòria...La ventilació, el moviment que ens permet inspirar i buidar l’aire, és un acte mecànic que requereix que diferents zones corporals estiguin mòbils i fluides...En aquesta pràctica estimulem les qualitats de l’element espai, el buit, el silenci i la quietud. L’element espai és un element infinit, present a tot arreu, que tot ho omple...Connectem amb les qualitats de l’element aire: la lleugeresa, l’obertura, l’expansió, el moviment. Igual que quan ventilem la casa, l’aire ens aporta la capacitat de tenir una perspectiva fresca i no deixar que les coses s’estanquin...Sovint es pensa en el foc com un element destructor, però en la filosofia iòguica es veu com un element transformador: destrueix per crear de nou. Tots aquells processos en nosaltres que transformen, s’associen a l’element foc...Posem èmfasi en l’actitud bàsica que cal tenir en tota pràctica de ioga: estar present en la pràctica. Estar present implica que la ment no es distregui i que participi en la pràctica de la mateixa manera que ho fan el cos o la respiració...La respiració és una gran aliada a l’hora d’incidir sobre l’estat emocional i mental. En aquesta pràctica podràs aprendre diferents tècniques respiratòries que t’ajuden a relaxar-te...En aquesta pràctica treballem Satya, el segon Yama (els Yames conformen el codi ètic de comportament cap els altres). Satya es tradueix com veritat, honestedat, sinceritat...Sovint la zona toràcica és una zona tancada amb les espatlles caigudes cap endavant i la zona dorsal excessivament corbada. En part degut als mals hàbits posturals i també al fet de recolzar sempre l’esquena en un respatller, debilitant la musculatura que ha de sostenir la verticalitat...Salutació curta que fa moviments sobre la columna vertebral en la direcció dels quatre punts cardinals, fent flexió, extensió i lateralització. Aporta tant flexibilitat com tonificació a la musculatura del tronc...Fem una seqüència de moviments que t’ajudarà a donar fluïdesa i lleugeresa a la teva esquena. Les males postures, la manca de moviment si passem moltes hores asseguts...És una seqüència ideal per fer a la tarda, de forma pausada i aprofundint en la respiració. Feta d’aquesta manera t’ajuda a treure’t les tensions del dia i a preparar-te per calmar sistema nerviós i ment...En aquesta seqüència es fan tots els possibles moviments que permet la columna vertebral, pel que és una bona rutina de manteniment d’aquesta estructura corporal. A més a més, dona també mobilitat a espatlles i malucs, treballant així les dues cintures...Treballem Prāṇāyāma per portar la ment a un estat més quiet i en aquest ambient mental calmat, introduïm la vibració del Mantra OM a través de la pràctica de Japa (repetició contínua del mantra, que pot ser oral, murmurada o mental)...Pràctica per estimular Prana Vayu, aquella part del cos energètic que se n’encarrega de tot allò que suposa un ingrés, un aliment. Gestiona l’empassar aliment sòlid i líquid, gestiona la inspiració d’aire i gestiona la rebuda de les impressions sensorials...En la nostra cultura tendim molt a l’acció continuada, sense deixar de fer. Això acaba esgotant els recursos: el cos físic es tensa, els òrgans envelleixen, l’energia s’esgota, reaccionem de forma més crispada davant dels estímuls i la ment es torna dispersa...La respiració és un eix fonamental de treball en el ioga. La respiració és un procés fisiològic que ens acompanya les 24 hores al dia i que ens dona vida...Una pràctica dedicada a treballar diferents variants d’Utkatasana, la cadira. És una família d’asanes que ens fa connectar amb la força a diferents nivells...Natarajasana, també coneguda amb el nom d’El Ballarí, és una asana que combina equilibri sobre un peu i extensió de l’esquena. És una postura exigent, que demana obertura a la zona inguinal i a l’espatlla, estabilitat sobre un peu i acció al centre del cos...El centre del cos el podem situar a la zona abdominal i pèlvica. És un espai on trobem músculs encarregats sobretot d’estabilitzar la postura. Quan aquesta musculatura és dèbil o massa tensa, no pot exercir la seva funció de forma competent...La perfecció en la pràctica de ioga la trobem quan trobem l’equilibri entre la fermesa amb la que sostenim cada asana i la comoditat que ens permet sostenir-la durant un temps sense generar tensió ni cansament...Una pràctica per connectar i desenvolupar la força interior. Aquesta força subtil però potent a la vegada que t’ajuda a tirar endavant quan es presenten dificultats. La força lligada a la voluntat i a la perseverança...Posem èmfasi en l’actitud bàsica que cal tenir en tota pràctica de ioga: estar present en la pràctica. La presència ens permet experimentar la vivència del moment, observar què fa el cos i com ho fa, prendre consciència de les sensacions a tots els nivells, des de les més evidents fins a les més subtils...En aquesta pràctica treballem Satya, el segon Yama (els Yames conformen el codi ètic de comportament cap els altres). Satya es tradueix com veritat, honestedat, sinceritat...És aquella part de la nostra energia que ens aporta els aspectes qualitatius, tals com l’entusiasme, la voluntat, el creixement (tant a nivell físic com a nivell personal). Així doncs, l’energia ingressa mitjançant Prana vayu...És aquella part del nostre cos energètic que se n’encarrega de transportar i fer circular tot en el nostre cos-ment. Els nutrients han d’arribar a tots els racons del cos; l’oxigen obtingut de l’aire que ha entrat als pulmons ha d’arribar a totes les cel.lules...És aquella part del nostre cos energètic que se n’encarrega de transformar allò que ingerim o que entra al nostre cos-ment (gràcies a Prana Vayu). En aquesta transformació cal discernir allò que és bo per nosaltres, que suposa un aliment, i allò que no necessitem i que caldrà eliminar (mitjançant Apana Vayu)...L’element terra te a veure amb la solidesa, l’estabilitat i l’arrelament. Quan desenvolupem aquestes qualitats, desenvolupem també una sensació de seguretat que ens porta a viure i desenvolupar-nos des d’un espai de calma...Una pràctica per potenciar en nosaltres totes aquelles qualitats que tenen a veure amb l’element foc. Sovint s’associa el foc a la destrucció, però la visió que en tenim des del ioga és que aquesta destrucció no es fa en va sinó que dona cabuda a coses noves. Així doncs el foc s’associa a la transformació...L’espai és l’element més subtil, l’element buit que tot ho omple. Les seves qualitats són la quietud i el silenci. Connectem amb l’element espai fent que la pràctica sigui una pràctica lliure de tensions, buscant la sensació de buit dins l’esforç i connectem també amb el silenci i la quietud a través de la respiració...Una pràctica per contactar amb les qualitats de l’aire: la lleugeresa, l’obertura, l’expansió. L’aire és moviment i ens aporta la capacitat de tenir una perspectiva fresca i no deixar que les coses s’estanquin en qualsevol nivell constitutiu (fisiològic, emocional, mental)...L’element aigua ens porta a la fluïdesa. L’aigua, quan troba un obstacle en el camí, sempre troba una alternativa per seguir endavant. I aquesta és l’actitud que desenvolupem quan treballem aquest element a la pràctica...En aquesta pràctica treballem diferents encadenaments per posar èmfasi a la coordinació de moviments de diferents parts dels cos. Així, en aquesta pràctica no posarem tant el focus en mantenir les asanes de forma estàtica sinó en les transicions i el moviment per passar d’una asana a la següent...El nostre cos ens parla contínuament a través de les sensacions, ens diu com es sent i què necessita. Moltes vegades ignorem tots aquests missatges, ja sigui perquè ens passen desapercebuts degut a una manca de sensibilitat i atenció o bé perquè allò que ens diu el cos es contradiu amb allò que volem fer...La columna vertebral és una estructura òssia encarregada de donar estructura al tronc a l’hora que permet la seva mobilitat pel fet d’estar formada per un conjunt d’ossos articulats entre sí. A la vegada, és una cuirassa protectora de la medul·la espinal, part integrant del sistema nerviós central...És habitual que la ment estigui molt activa, amb una afluència constant de pensaments. L’objectiu del ioga és calmar aquesta activitat i portar la ment cap al silenci de manera que la ment estigui realment al nostre servei. Cada pensament consumeix energia i quan la ment està excessivament activa és normal que ens esgotem...Dediquem aquesta pràctica a treballar diferents variants de la mitja lluna. És una asana d’extensió lateral que ens obre un costat i ens tanca el contrari. Depenent de la variant, es busca més l’estirament del costat que s’obre o l’acció del costat que es tanca. Aquest és un gest que no fem habitualment en el dia a dia...Una pràctica per treure rigidesa i donar mobilitat a la zona toràcica: columna vertebral dorsal i costelles. Un mal hàbit postural a l’hora de seure porta tancament a l’àrea del pit i un excessiu encorbament de la zona dorsal. Tot plegat resulta en un empobriment de la respiració i una mala salut de l’esquena...El crani allotja el nostre cervell i la majoria d’òrgans que ens permeten obtenir informació de l’exterior (ulls, oïdes, nas, llengua). Podem dir que allotja el nostre centre de comandament. Acostumem a fixar molt la mirada a distància curta i fem servir excessivament els ulls, tot plegat fa que sigui un òrgan que està estressat..Les expectatives, els judicis i els qualificatius són aspectes que ens limiten l’experiència de la pràctica i també tot allò que en podem aprendre. Si esperem quelcom concret, posem la nostra atenció en aquesta expectativa i ens perdem tot allò que sigui diferent. A més, si no obtenim allò que esperem, la pràctica ens pot decebre...Les expectatives ens limiten l’experiència de la pràctica. Si esperem quelcom concret, enfoquem la nostra atenció en aquesta expectativa i aquest enfoc cap a un resultat ens pot fer perdre tot allò que sigui diferent, experiències o troballes que ens ajuden a descobrir-nos i a conèixer-nos. A més a més, pel fet de tenir expectatives la pràctica pot resultar decebedora si no obtenim allò que busquem...Cames i malucs acumulen molta tensió si passes hores en posició asseguda. Aquestes zones queden immòbils en una mateixa posició de tancament durant hores i acaben tornant-se rígides. Aquesta rigidesa, compromet la mobilitat i la salut de la part baixa de l’esquena...Una pràctica en moviment per treballar la percepció de les diferents parts del cos i la coordinació del moviment entre elles. Comencem treballant per parts, primer braços, després cames i després ho ajuntem tot, fent diferents encadenaments que treballen el moviment de les extremitats de formes diferents...Pràctica enfocada a millorar l’equilibri físic practicant postures d’equilibri sobre els dits dels peus i sobre un peu. Aquesta pràctica curta t’ajudarà a enfortir la musculatura postural (responsable d’estabilitzar la postura), millorar el teu esquema postural i enriquir els teus patrons d’estabilitat...L’àrea de malucs i zona pèlvica, és una zona que pot acumular molta tensió. La mobilitat de malucs condiciona la posició de la pelvis i, per tant, l’estructura de la columna vertebral. Quan hi ha rigidesa i tensions, aquesta mobilitat queda compromesa i podem patir problemes a la part baixa d’esquena...Meditació guiada que es fa estirat i en quietud. És una pràctica que et porta cap estats de relaxació profunda a tots els nivells: físic, emocional i mental. Una pràctica que et permet també desenvolupar patrons positius de comportament, sempre que facis una pràctica regular i sistemàtica, treballant sempre el mateix propòsit o sankalpa (frase curta expressada en positiu que enuncia l’aspecte que vols desenvolupar)...Meditació guiada en que recorrem els principals centres energètics, els 7 xacres, per estimular-los i harmonitzar-los. Treballem de forma subtil a través de la respiració per estimular cada un d’aquests espais i l’energia que li és pròpia i a través dels “bija mantres”, les vibracions harmonitzadores de cada un d’aquests espais. Un treball subtil sobre l’embolcall energètic que estimula l’energia de forma equilibrada...Una seqüència per estirar i donar espai al teu cos. Si passes moltes hores en una cadira o practiques esports que tonifiquen la musculatura i no estires de forma convenient, la musculatura es torna rígida i s’escurça. Això, a la seva vegada, incideix de forma negativa en la salut de les articulacions i disminueix la mobilitat corporal...Amb aquesta pràctica estimularàs tot allò que intervé en l’equilibri i l’estabilitat corporal. Amb la pràctica d’equilibris, el teu cervell enriqueix els seus patrons d’estabilitat, fet que ajuda a que el teu moviment segui més segur. També enforteixes la musculatura postural, la responsable d’estabilitzar el cos, millorant així el teu patró postural...Si passem hores asseguts amb l’esquena recolzada en un respatller, la musculatura responsable de sostenir la verticalitat de la columna vertebral, es debilita i perd la seva capacitat per fer-ho. Això incideix en la qualitat de la postura natural i facilitat el mal hàbit postural. A més a més, quan la musculatura postural és dèbil, podem tendir a utilitzar la musculatura funcional per sostenir la postura...En el dia a dia acostumem a fer moviments cap endavant, rarament fem extensions dels laterals del cos. Això fa que aquesta zona del cos s’estiri molt poques vegades i es vagi escurçant i encongint de forma gradual. A més a més, molt habitualment adoptem postures asimètriques de forma inconscient o apliquem esforços de forma desigual a un costat i a l’altre del cos. Això fa que els dos costats es desequilibrin...L’estrès afecta directament la funció digestiva, que queda alterada i paralitzada, dificultant l’aport d’aliment al nostre organisme. El sedentarisme i les males postures són també un factor negatiu per l’aparell digestiu. L’espai abdominal queda excessivament tancat, comprimit i estancat dificultant de nou la funció digestiva...Una pràctica de ioga suau per donar mobilitat a totes les articulacions de les extremitats superiors. T’ajudarà a alleugerir de tensió d’aquesta zona del cos que tan fàcilment es carrega. Posem especial atenció a les espatlles, una zona on acumulem molta tensió de forma inconscient....Una pràctica de ioga suau per donar fluïdesa a la columna vertebral que t’ajudarà a mantenir l’esquena en bones condicions. Fem tots els moviments que permet aquesta estructura: elongació, flexió lateral, extensió, flexió i torsió, per tal de treure tensió i donar a la columna vertebral més espai i més amplitud de moviment...Una pràctica de ioga suau per donar mobilitat a totes les articulacions de peus i cames i també per buscar l’acció de la musculatura de les extremitats inferiors. Una combinació d’acció i mobilitat per fer un bon manteniment de les cames que et permetrà establir-te i desplaçar-te de forma més segura i amplia....Et proposem una seqüència que treballa la flexibilització i enfortiment de l’esquena de forma assequible. És un encadenament que es diu Ashta Karana i que busca totes les possibilitats de moviment de la columna vertebral. Fem vàries repeticions de forma fluida i, al final, fem el mateix encadenament però aturant-nos en cada asana de forma estàtica algunes respiracions....La flexibilitat ens aporta mobilitat a les articulacions i, per tant, amplitud i facilitat de moviment. Quan acumulem rigidesa i tensió, restem flexibilitat i els nostres moviments es veuen dificultats. Si acostumem a adoptar postures estàtiques moltes hores (com estar asseguts), hi ha zones que sistemàticament es van tancant i tornant rígides. Si treballem o fem accions sota tensió, també provoquem rigidesa...Fem una seqüència estimulant que t’ajudarà a sentir-te més vital i amb més energia per enfocar el teu dia a dia. És una pràctica ideal per fer al matí o abans d’iniciar una tasca que necessiti vitalitat i enfoc. Treballem una variant de la Dansa dels Guerrers. Si treballes amb l’ordinador, és molt fàcil que les espatlles, braços i mans acumulin tensió, generant contractures i rigidesa. Si a més a més, treballes sota estrès, aquest efecte es multiplica. Tot teixit rígid i dur dificulta la lliure circulació de flux sanguini...La ment racional i emocional és reactiva envers allò que succeeix, ens porta cap el diàleg mental constant, emetent judicis sobre allò que percep. En aquesta pràctica desenvolupem la consciència testimoni, la capacitat d’estar present i observar allò que és a cada instant sense reaccionar, sense emetre judicis, només sent conscient d’allò que és...Una pràctica de meditació per desenvolupar la capacitat d’atenció i observació, sense reaccionar davant d’allò que succeeix. Quan aprenem a observar des de la neutralitat, prenem distància de la càrrega emocional i de la corrent de pensaments que sovint ens arrossega...Una actitud fonamental és l’acceptació de les pròpies limitacions i el reconeixement de les zones que poden ser més sensibles. No hem de posar el focus en que el cos arribi enlloc, sinó en escoltar les sensacions i ser capaços de...Apana Vayu és aquella part del cos energètic que gestiona tot allò que és eliminació o sortida. I ho fa en dos àmbits diferents. Per una banda, tot allò que implica sortida del cos pel que fa a la reproducció: menstruació, ejaculació i part. Per altra banda, tot allò que significa eliminar i desfer-nos d’allò que no necessitem...Una sessió restaurativa molt localitzada a la zona d’espatlles que t’ajudarà a treure tensió d’aquesta zona i donar-li fluïdesa. L’articulació d’espatlles és molt rica en mobilitat per permetre orientar les mans (òrgans d’acció per excel·lència) en diferents direccions...Una pràctica per fluir a tots els nivells. Estimulem tot el que te a veure amb l’element aigua, un element que sempre circula i que quan troba un obstacle sap trobar un camí alternatiu per seguir fluint...En aquesta pràctica estimulem els meridians de l'Estómac i la Melsa, fent un treball d'adductors , quàdriceps, flexors i malucs. Donem fluïdesa a tot el teixit miofascial pel que passen aquests meridians i, d’aquesta manera, donem fluïdesa energètica a aquests meridians...Una pràctica de Hatha ioga que pots fer fàcilment a casa amb una cadira i una manta o tovallola grossa. Donem fluïdesa a malucs i esquena baixa, una zona que es pot ressentir fàcilment i acumular molta rigidesa si passem moltes hores asseguts...Una pràctica de Hatha per ampliar i donar fluïdesa a la teva respiració natural. Primer fem una sèrie de moviments corporals que t’ajudaran a distendre les zones que necessiten estar mòbils a l’hora de respirar...En aquesta pràctica connectem amb la força, tant a nivell físic com a nivell més subtil. A nivell físic, un cos necessita estar fort per donar-nos estabilitat quan ens movem o quan estem estàtics. Especialment tota aquella musculatura que ajuda a estabilitzar la postura corporal o que ajuda al desplaçament...

Marga Pascual

Professora de ioga i creadora de somioga

Vaig començar a practicar ioga de forma casual, però ben aviat vaig ser conscient de la força i la potència d’aquesta disciplina. A l’experimentar els seus efectes, vaig voler aprofundir i vaig començar la formació de professora de ioga. No perquè tingués pensat dedicar-m’hi, sinó perquè era la única opció que vaig trobar en aquell moment com a forma de conèixer més.

En aquells moments jo em dedicava professionalment a les tecnologies de la informació treballant en una multinacional i el ioga m’aportava el retorn a l’equilibri. Dedicava moltes hores a la feina i també temps a la família però sempre trobava un temps per fer la pràctica, com a mínim 3 cops per setmana.

Poc a poc, a mida que avançava en els meus estudis i les meves experiències en el ioga, va anar prenent forma la idea de dedicar-me a transmetre als altres els beneficis que el ioga pot aportar. I així va arribar el moment del canvi. Vaig abandonar la meva dedicació de vint-i-cinc anys a les tecnologies de la informació per crear Satya Centre de ioga, que va néixer l’any 2012.

Després de 8 anys intensos de molta feina, quan Satya Centre de ioga estava en el seu millor moment de creixement, va arribar la pandèmia del COVID-19. Vam haver de tancar completament durant 3 mesos, complint amb el confinament que ens va afectar a tots.

Com a persona inquieta que soc, vaig buscar la manera de continuar oferint ioga als socis del centre i la primera opció que se’m va acudir va ser gravar vídeos per tal que les persones que practicaven ioga a Satya poguessin continuar amb la seva pràctica. I, tot i no tenir-ne cap mena de coneixement ni comptar amb els mitjans adients, em vaig embarcar amb la tasca de generar vídeos de ioga.

El COVID s’ha anat allargant en el temps i les mesures restrictives han fet molt complicat poder oferir un funcionament normal del centre. Veient tot el material de vídeos generat, finalment m’he decidit a llançar la plataforma com un servei diferenciat de les sessions presencials al centre de ioga. D’aquesta manera em proposo oferir la pràctica de ioga, no només a les persones sòcies del centre, sinó a qualsevol trobi interessant la pràctica que ofereixo, independentment de la ubicació física.

De plataformes de vídeos de ioga n’hi ha diverses, però en català en manquen. El ioga és una disciplina que et porta a mirar cap endins, una disciplina que et porta a connectar amb les teves parts més essencials i crec que és natural fer-ho en la llengua que t’és pròpia. Per això ofereixo una plataforma de vídeos en català.

Soc professora de Ioga titulada per la “Asociación Española de Practicantes de Yoga (AEPY)”. M’he format principalment amb Manuel Morata (deixeble directe de Nil Hahoutoff i Satyananda Saraswati), Habib BA i Gemma Vidal. També estic titulada per la Yoga Vendanta Forest Academy of Rishikesh amb la formació feta a la India al Sivananda Yoga Vedanta Center.

He rebut l’acreditació professional de la Generalitat de Catalunya com a Instructora de ioga i estic inscrita al Registre Oficial de Professionals de l’Esport de Catalunya (ROPEC) amb número 037738.

La meva curiositat i ganes d’aprendre són inacabables, el que em porta a fer contínuament seminaris o auto-estudi sobre temes relacionats amb el ioga i tot el relacionat amb l’expressió de l’essència humana.

Si vols, pots sentir la història de somioga en aquest vídeo.